klata i biceps

Bardock Poniedziałek klata+triceps+przedramie klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej-głowa w dół 4s rozpietki na ławce głowa w góre 4s triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s wyciskanie "francuskie" sztangi na ławce 4s pompki w podporze tyłem [...]

wiek -31 184cm klata 125 na wdechu 120 biceps 43,5 40,5 waga 105kg 100 supple-true mass witam!jestem swiezo zarejestrowany na sfd-chociaz czytelnikiem jestem od lat, zazalem trenowac 3 miesiace temu/przzerwa w kulturystyce-12 lat,przejsciowo rekreacyjnie juitsu,boks ,plywanie.......i praca fizyczna [...]

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

[...] do brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 1250 OLIMP Poniedziałek -klata,barki,triceps : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 [...]

Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

na takim połaczeniu bys sie zajechal i stawy Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Plecy + barki Klata + biceps + triceps Nogi co do cwiczen: Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie wąsko 10/10/10 Francuz lezac 10/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku [...]

Dzień 262 i 263 (279 i 280) Wpis za wczoraj i dziś. Wtorek: Dwa treningi jeden po drugim i byłem wyj**any jak nie wiem co. Dziś: Odpoczynek TRENING Z WTORKU 1. Ręczna 1h , trening wytrzymałościowo-siłowy 2. Siłka KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 p. 2. Wyciskanie hantli skos góra 3 serie x 10 powtórzeń 3. [...]

... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

... tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 ! a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku! wiec trening zostaje taki: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]

Klata+Biceps Wyciskanie na plaskiej 75kgx8 65kgx12 55kgx15 45kgx17 Wyciskanie na skokie 65kgx5+1 55kgx10 45kgx12 35kgx16 Rozpietki 12kgx20(4serie) Biceps Sztanga lamana szerokim chwytem 40kgx10(4serie) Uginanie ramion w opadzie 19kgx10(4serie) ostatni trening [...]

[...] 5x150 Potem jeszcze prostownie nog w siadzie 3x Poznien bareczki wyciskanie hantlami 4x wzniosy bokiem 3x ... i tyle. Dzis tj. sobota - beda plecy + biceps + triceps niedziela OFF poniedzialek nogi + barki wtorek OFF sroda plecy + triceps czwartek OFF piatek klata + biceps ...i podsumowanie! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-12-05 14:20:53

Teraz już lepiej z tym że na proponuje tak : -klata na płaskiej 4 serie 12-8p na skośnej 4 serie 12-8p rozpiętki 4 serie 10-8p -triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12-8p tric francuskie sztangielką leżąc 4 serie 10-8p -brzuch wg uznania -plecy podciaganie na drązku szer chwyt 4 serie 12-8p Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8p Martwy Ciąg 4 [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

Znowu postanowiłm się ponapinać przed lustrem, chciałem pokazać trica. Wyszło tak sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie [...]

[...] zawodach pon klatka+ triceps wt. nogi+brzuch sr wolne czw.naramienne+przedramię pt.grzbiet+biceps+brzuch sob wolne nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm łydka- 45cm biceps- 44 cm przedramię- 36cm nadgarstek - 19cm brzuch- pas 104cm/pod pępkiem 108cm kark - 46/47cm waga 127 kg [...]

[...] 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy wtorek:triceps+klata środa:odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) czwartek-biceps z tricepsem(superseria) piątek-odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) sobota-barki+nogi [...]

- wiek - 19 - Waga - 102kg - Wzrost - 185/6 - Biceps 45/6 - Przedramię - 35/6 - Udo - 70 - Łydka - 44 - staż treningowy - 3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa + poprawa gęstości pleców i łydek - planowana dieta zgodna z celem - 3g białka / 6g węglowodanów / 1g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem - Poniedziałek [...]

Ankiet na redukcje: Wiek - 22 lat Wzrost - 187 cm Staż treningowy - Sam tego nie wiem, liczne przerwy i powroty Waga ciała: 83 kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5 Udo(środek)lewe/prawe: 61/63,5 Łydka lewa/prawa: 40,5/40 Najbliższy cel sportowy - redukcja do jak najniższego poziomu tkanki [...]